ສະຣີລະວິທະຍາຂອງອາການເມົາຄ້າງຈາກເຫຼົ້າໃນສະພາບອາກາດເຂດຮ້ອນ
ເຫຼົ້າເປັນສານຂັບຍ່ຽວຢ່າງແຮງທີ່ຢັບຢັ້ງການຫຼັ່ງຮໍໂມນຕ້ານການຂັບຍ່ຽວ (Vasopressin) ຈາກຕ່ອມໃຕ້ສະໝອງ, ເຮັດໃຫ້ໝາກໄຂ່ຫຼັງຂັບນ້ຳ ແລະ ເກືອແຮ່ທີ່ຈຳເປັນອອກຈາກຮ່າງກາຍເປັນຈຳນວນຫຼາຍ. ໃນສະພາບແວດລ້ອມເຂດຮ້ອນຂອງເກາະສະໝຸຍ ບ່ອນທີ່ມີຄວາມຮ້ອນ ແລະ ຄວາມຊຸ່ມສູງ ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍສູນເສຍນ້ຳທາງເຫື່ອຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ການດື່ມເຫຼົ້າຈຶ່ງເລັ່ງໃຫ້ເກີດພາວະຂາດນ້ຳຢ່າງຮຸນແຮງ.
ນອກຈາກນີ້, ຂະບວນການເຜົາຜານເອທານອນໃນຕັບຈະສ້າງສານ Acetaldehyde ເຊິ່ງເປັນສານພິດທີ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດພາວະຄຽດອັອກຊິເດຊັນ, ເສັ້ນເລືອດຂະຫຍາຍຕົວ, ໜ້າແດງ, ປວດຮາກ ແລະ ປວດຫົວຢ່າງຮຸນແຮງ. ເມື່ອລວມກັບການລະຄາຍເຄືອງຂອງກະເພາະອາຫານ ແລະ ການຂາດວິຕາມິນ B ເຮັດໃຫ້ນັກທ່ອງທ່ຽວໝົດແຮງຈົນບໍ່ສາມາດທ່ອງທ່ຽວໄດ້.
ເຖິງແມ່ນວ່າການດື່ມນ້ຳຈະມີປະໂຫຍດສຳລັບອາການເບົາບາງ, ແຕ່ການອັກເສບກະເພາະອາຫານຈາກເຫຼົ້າມັກເຮັດໃຫ້ຮາກຕໍ່ເນື່ອງຈົນບໍ່ສາມາດກືນນ້ຳລົງໄດ້. ການ ໃຫ້ນ້ຳເກືອທາງເສັ້ນເລືອດໃນເກາະສະໝຸຍ ຈະຊ່ວຍຟື້ນຟູປະລິມານເລືອດ, ເຕີມເຕັມເກືອແຮ່ ແລະ ໃຫ້ຢາແກ້ຮາກເຂົ້າສູ່ຮ່າງກາຍໂດຍກົງ.
ອີງຕາມມາດຕະຖານທາງຄລີນິກສາກົນ ແລະ ຄຳແນະນຳຂອງອົງການອະນາໄມໂລກ (WHO), ການກວດປະເມີນທາງການແພດຢ່າງທັນເວລາແມ່ນສິ່ງສຳຄັນທີ່ສຸດ.
ການກວດຄັດກອງ: ອາການເມົາຄ້າງທົ່ວໄປ ທຽບກັບ ພາວະພິດຈາກເຫຼົ້າປອມ (ເມທານອນ)
ສິ່ງສຳຄັນຄືການໃຫ້ນ້ຳເກືອແກ້ເມົາຄ້າງຂອງພວກເຮົາແມ່ນດຳເນີນການໂດຍທ່ານໝໍທີ່ມີໃບອະນຸຍາດ ເຊິ່ງຈະເຮັດການບົ່ງມະຕິແຍກພະຍາດລະຫວ່າງອາການເມົາຄ້າງທົ່ວໄປ ແລະ ພາວະພິດຈາກສານເມທານອນ:
ອີງຕາມຄຳເຕືອນຄວາມປອດໄພໃນການເດີນທາງ, ນັກທ່ອງທ່ຽວຄວນລະມັດລະວັງເຫຼົ້າປອມ ຫຼື ເຫຼົ້າຕົ້ມເຖື່ອນທີ່ອາດມີສານເມທານອນ.
ອາການເມົາຄ້າງທົ່ວໄປ: ປວດຫົວ, ປາກແຫ້ງ, ຮາກເລັກນ້ອຍ, ເມື່ອຍລ້າ ແລະ ແພ້ແສງ ຫຼັງຕື່ນນອນ ໂດຍທີ່ລະບົບປະສາດ ແລະ ສາຍຕາຍັງປົກກະຕິສົມບູນ.
ສັນຍານອັນຕະລາຍຈາກພິດເມທານອນ: ອາການຈະສະແດງຫຼັງຈາກຜ່ານໄປ 12-24 ຊົ່ວໂມງ, ມີອາການຜິດປົກກະຕິທາງສາຍຕາ (ຕາມົວ, ເຫັນພາບຂາວຄືຫິມະຕົກ ຫຼື ຕາບອດ), ປວດທ້ອງຮຸນແຮງ, ຫາຍໃຈຫອບເລິກ, ສັບສົນ. ຫາກກວດພົບ, ທ່ານໝໍຈະສົ່ງຕໍ່ຄົນເຈັບໄປໂຮງໝໍບາງກອກສະໝຸຍ ຫຼື ໂຮງໝໍເກາະສະໝຸຍທັນທີ. ອ່ານຄູ່ມືກ່ຽວກັບ ພິດຈາກເມທານອນໃນໄທ.
ທ່ານໝໍຂອງພວກເຮົາມີອຸປະກອນກວດສາຍຕາ, ກວດປະສາດ ແລະ ວັດແທກລະດັບອັອກຊິເຈນໃນເລືອດໃນທຸກໆການກວດ.
ສູດນ້ຳເກືອຟື້ນຟູທາງການແພດ ແລະ ກົນໄກການອອກລິດປິ່ນປົວ
ສານນ້ຳສູດຟື້ນຟູທີ່ກຳນົດໂດຍທ່ານໝໍປະກອບດ້ວຍສານລະລາຍມາດຕະຖານທາງການແພດ ແລະ ຢາສະເພາະເພື່ອຈັດການກັບຜົນກະທົບຈາກເຫຼົ້າ:
1. ສານລະລາຍໄອໂຊໂທນິກທີ່ສົມດຸນ: Normal Saline (0.9% NaCl) ຫຼື Ringer's Lactate ຊ່ວຍຟື້ນຟູປະລິມານນ້ຳໃນເສັ້ນເລືອດ, ຫຼຸດອາການປວດຫົວ ແລະ ຂັບສານພິດອອກທາງໝາກໄຂ່ຫຼັງ.
2. ຢາແກ້ປວດຮາກທາງເສັ້ນເລືອດ: ການສັກຢາແກ້ຮາກເຂົ້າສູ່ເສັ້ນເລືອດໂດຍກົງ ຊ່ວຍຢຸດອາການຮາກໄດ້ຢ່າງໄວວາ ເຮັດໃຫ້ທ່ານພັກຜ່ອນໄດ້ສະບາຍ.
3. ວິຕາມິນ B-Complex ເຂັ້ມຂຸ້ນ (B1, B6, B12): ການເຜົາຜານເຫຼົ້າເຮັດໃຫ້ວິຕາມິນ B ໃນຕັບໝົດໄປຢ່າງໄວວາ. ການເສີມວິຕາມິນ B ຊ່ວຍຟື້ນຟູພະລັງງານ ແລະ ຄວາມສົດຊື່ນຂອງສະໝອງ.
4. ວິຕາມິນ C (Ascorbic Acid): ຕ້ານອະນຸມູນອິດສະຫຼະທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນຂະບວນການຂັບສານພິດຂອງຕັບ.
5. ເກືອແຮ່ທີ່ຈຳເປັນ: ປັບສົມດຸນໂຊດຽມ, ໂພແທດຊຽມ ແລະ ຄລໍໄຣ ຫຼຸດອາການກ້າມຊີ້ນກະຕຸກ ແລະ ສັ່ນ.
6. ຢາປົກປ້ອງກະເພາະອາຫານ: ຢາຫຼຸດກົດຊ່ວຍບັນເທົາອາການແສບຮ້ອນຈາກກະເພາະອັກເສບ.
ໃນຊ່ວງເທດສະການ, ເບິ່ງຄູ່ມືກ່ຽວກັບ ບໍລິການທ່ານໝໍຊ່ວງເທດສະການໃນເກາະສະໝຸຍ.
ຫາກມີອາການເມົາຄ້າງຮຸນແຮງພ້ອມບັນຫາສາຍຕາ, ອ່ານຄູ່ມື ຄວາມສ່ຽງຈາກເມທານອນໃນໄທ.
ການກັບຈາກເກາະພະງັນຕ້ອງການການດູແລຢ່າງໄວວາ, ສຶກສາ ທ່ານໝໍ Full Moon Party ໃນເກາະສະໝຸຍ.
ການຟື້ນຟູຫຼັງງານລ້ຽງຊາວຽງ ແລະ ການດູແລຫຼັງ Full Moon Party
ເກາະສະໝຸຍເປັນຈຸດເຊື່ອມຕໍ່ຫຼັກຂອງນັກທ່ອງທ່ຽວທີ່ໄປຮ່ວມງານ Full Moon Party ທີ່ເກາະພະງັນ. ການຫຼິ້ນມ່ວນຊື່ນໝົດຄືນບວກກັບການນັ່ງເຮືອໄວຕອນເຊົ້າມັກເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍອິດເມື່ອຍຫຼາຍ.
ປະກອບກັບສະຖານບັນເທີງແຄມຫາດຊາວຽງ ແລະ ລະໄມ, ການດື່ມເຫຼົ້າໃນອາກາດຮ້ອນມັກນຳໄປສູ່ການຂາດນ້ຳຮຸນແຮງໃນຕອນເຊົ້າ.
ຄົນເຈັບສາມາດນອນພັກຜ່ອນໃນຫ້ອງແອ ໃນຂະນະທີ່ທ່ານໝໍໃຫ້ນ້ຳເກືອເພື່ອຟື້ນຟູພະລັງງານ.
ຄວາມຄອບຄຸມບໍລິການຮອດຫ້ອງພັກທັງ 18 ເຂດຂອງເກາະສະໝຸຍ
Thai Home Doctor ໃຫ້ບໍລິການດຣິບນ້ຳເກືອແກ້ເມົາຄ້າງ 24 ຊົ່ວໂມງ ທົ່ວທັງ 18 ເຂດຂອງເກາະສະໝຸຍ:
- ຊາວຽງ ແລະ ຊາວຽງນ້ອຍ: ໄປຮອດຢ່າງວ່ອງໄວຢູ່ໂຮງແຮມ, ຣີສອດ ແລະ ວິນລາເທິງພູ.
- ລະໄມ ແລະ ຫົວຖະໜົນ: ບໍລິການດູແລຢ່າງໄວວາສຳລັບຣີສອດໃຈກາງເມືອງ ແລະ ພາກໃຕ້.
- ບໍ່ຜຸດ ແລະ ໝູ່ບ້ານຊາວປະມົງ (Fisherman's Village): ບໍລິການໂດຍກົງຮອດວິນລາຫຼູຫຼາ ແລະ ໂຮງແຮມບູຕິກ.
- ບາງຮັກ, ເຊີງມົນ ແລະ ປາຍແຫຼມ: ຕອບສະໜອງທັນທີສຳລັບຜູ້ທີ່ຫາກໍ່ມາຮອດຈາກທ່າເຮືອໄວ.
- ແມ່event, ໜ້າທອນ, ລິປະນ້ອຍ ແລະ ຕະຫຼິ່ງງາມ: ເຂົ້າເຖິງຣີສອດທີ່ງຽບສະຫງົບຝັ່ງຕາເວັນຕົກ.
ທ່ານໝໍເດີນທາງໄປຮອດຫ້ອງພັກຂອງທ່ານພາຍໃນ 30 ນາທີ ຫາ 1 ຊົ່ວໂມງ.
ຂັ້ນຕອນການຮັບບໍລິການ: ສິ່ງທີ່ທ່ານຈະໄດ້ຮັບລະຫວ່າງການໃຫ້ນ້ຳເກືອ
ພວກເຮົາເຮັດໃຫ້ຂັ້ນຕອນງ່າຍດາຍທີ່ສຸດເພື່ອໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບຄວາມສະດວກສະບາຍ:
1. ຕິດຕໍ່ທີມງານແພດ: ຕິດຕໍ່ຜ່ານ WhatsApp, ໂທລະສັບ ຫຼື ແບບຟອມອອນລາຍ ລະບຸຊື່ໂຮງແຮມ, ເບີຫ້ອງ ແລະ ອາການ.
2. ທ່ານໝໍອອກເດີນທາງໄວ: ທ່ານໝໍໄທທີ່ມີໃບອະນຸຍາດຈະເດີນທາງຮອດຫ້ອງພັກພາຍໃນ 30 ນາທີ ຫາ 1 ຊົ່ວໂມງ.
3. ກວດປະເມີນອາການ: ທ່ານໝໍວັດແທກຄວາມດັນ, ກຳມະຈອນ, ອຸນຫະພູມ ແລະ ກວດຕາ ເພື່ອຄວາມປອດໄພ.
4. ໃສ່ສາຍນ້ຳເກືອຢ່າງນຸ່ມນວນ: ໃຊ້ເຂັມຂະໜາດນ້ອຍປອດເຊື້ອ. ນ້ຳເກືອ ຈະໄຫຼເຂົ້າຮ່າງກາຍໃນເວລາ 45 ຫາ 60 ນາທີ.
5. ຮູ້ສຶກດີຂຶ້ນໄວ: ຄົນເຈັບສ່ວນໃຫຍ່ຮູ້ສຶກເຊົາຮາກ ແລະ ເຊົາປວດຫົວພາຍໃນ 20-30 ນາທີ. ເມື່ອສຳເລັດ ທ່ານໝໍຈະຖອດເຂັມອອກຢ່າງປອດໄພ.
6. ຄຳແນະນຳ ແລະ ຢາຕໍ່ເນື່ອງ: ທ່ານໝໍໃຫ້ຄຳແນະນຳໃນການດື່ມນ້ຳ ແລະ ຈ່າຍຢາທີ່ຈຳເປັນ.
ຄວາມໂປ່ງໃສຂອງລາຄາ ແລະ ມາດຕະຖານວິຊາຊີບແພດ
Thai Home Doctor ດຳເນີນການຢ່າງຖືກຕ້ອງຕາມກົດໝາຍແພດ ແລະ ມີຄວາມໂປ່ງໃສດ້ານລາຄາ. ທຸກໆການໃຫ້ນ້ຳເກືອດຳເນີນການໂດຍທ່ານໝໍທີ່ຂຶ້ນທະບຽນກັບແພທະຍະສະພາໄທ.
ຫາກມີອາການກະເພາະລຳໄສ້ອັກເສບຮ່ວມດ້ວຍ, ທ່ານໝໍຈະອອກໃບຢັ້ງຢືນແພດພາສາອັງກິດ ແລະ ໃບບິນລະອຽດສຳລັບປະກັນໄພການເດີນທາງ. ເບິ່ງໃນ ຄູ່ມືຄ່າບໍລິການກວດຮັກສາ.
ຄ່າໃຊ້ຈ່າຍທັງໝົດຈະໄດ້ຮັບການແຈ້ງລ່ວງໜ້າຢ່າງຊັດເຈນ ໂດຍບໍ່ມີຄ່າທຳນຽມແອບແຝງ.
ຂະບວນການກຳຈັດສານພິດຂອງເຫຼົ້າ: ຈາກ Acetaldehyde ສູ່ Acetate
ການສະຫຼາຍເອທານອນເກີດຂຶ້ນໃນຕັບຜ່ານເອນໄຊສອງຊະນິດ: ADH ປ່ຽນເອທານອນເປັນ Acetaldehyde, ແລະ ALDH ປ່ຽນ Acetaldehyde ເປັນ Acetate ທີ່ບໍ່ມີອັນຕະລາຍ.
ເມື່ອດື່ມຫຼາຍເກີນໄປ, ເອນໄຊ ALDH ຈະອີ່ມຕົວ ເຮັດໃຫ້ເກີດການສະສົມສານພິດ Acetaldehyde ໃນເລືອດ. ການໃຫ້ນ້ຳເກືອຊ່ວຍເລັ່ງການຂັບຖ່າຍສານພິດອອກທາງໝາກໄຂ່ຫຼັງ.
ກົນໄກການລ້າງພິດທີ່ຕັບ: ການກຳຈັດສານພິດຢ່າງມີປະສິດທິພາບ
ຕັບປ່ຽນເຫຼົ້າເປັນ Acetaldehyde ເຊິ່ງເປັນສານພິດທີ່ທຳລາຍຈຸລັງ ແລະ ເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດສະໝອງຂະຫຍາຍຕົວ.
ໃນພາວະປົກກະຕິ, ALDH ຈະປ່ຽນເປັນອາຊິເຕດ, ນ້ຳ ແລະ ກາກໂບນິກ. ແຕ່ເມື່ອດື່ມໜັກ, ລະບົບຈະຮັບບໍ່ໄຫວ ເຮັດໃຫ້ສານພິດກະຈາຍທົ່ວຮ່າງກາຍ.
ການໃຫ້ນ້ຳເກືອຊ່ວຍເລັ່ງການກຳຈັດ Acetaldehyde ໂດຍເພີ່ມປະລິມານເລືອດ, ເພີ່ມການຕອງຂອງໝາກໄຂ່ຫຼັງ ແລະ ເຕີມວິຕາມິນ B ທີ່ຈຳເປັນ.
ການຟື້ນຟູຫຼັງການເດີນທາງດ້ວຍເຮືອຂ້າມຟາກຈາກ Full Moon Party
ນັກທ່ອງທ່ຽວຈຳນວນຫຼາຍກັບມາເກາະສະໝຸຍຫຼັງງານ Full Moon Party ທີ່ເກາະພະງັນ. ເຮືອໄວຕອນເຊົ້າມາຮອດທ່າເຮືອບາງຮັກ ແລະ ແມ່event ພ້ອມຜູ້ໂດຍສານທີ່ອິດເມື່ອຍ, ເມົາຄື້ນ ແລະ ຂາດນ້ຳ.
ການນັ່ງເຮືອ 30 ນາທີຝ່າຄື້ນ, ການອົດນອນ ແລະ ການຂາດນ້ຳ ມັກເຮັດໃຫ້ໝົດແຮງເມື່ອຮອດໂຮງແຮມ.
ທີມແພດຂອງພວກເຮົາກຽມພ້ອມຫຼັງມື້ງານ Full Moon Party ເພື່ອໃຫ້ນ້ຳເກືອ, ຢາແກ້ຮາກ ແລະ ເກືອແຮ່ຮອດຫ້ອງພັກໃນບາງຮັກ, ບໍ່ຜຸດ, ຊາວຽງ ແລະ ລະໄມ ພາຍໃນ 30 ນາທີ ຫາ 1 ຊົ່ວໂມງ.
ການສູນເສຍເກືອແຮ່ ແລະ ອາການປວດຫົວຈາກເສັ້ນເລືອດປະສາດ
ອາການປວດຫົວຕຶບໆເກີດຈາກເລືອດໄປລ້ຽງສະໝອງຫຼຸດລົງ, ເສັ້ນເລືອດເຍື່ອຫຸ້ມສະໝອງຂະຫຍາຍຕົວ ແລະ ການອັກເສບທີ່ຖືກກະຕຸ້ນໂດຍ Acetaldehyde.
ນອກຈາກນີ້, ເຫຼົ້າຍັງເຮັດໃຫ້ໝາກໄຂ່ຫຼັງຂັບແມກນີຊຽມ, ໂພແທດຊຽມ ແລະ ໂຊດຽມ ອອກຫຼາຍເກີນໄປ ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນອ່ອນແຮງ ແລະ ສັ່ນ.
ການໃຫ້ແມກນີຊຽມ, ເກືອແຮ່ ແລະ ນ້ຳເກືອທາງເສັ້ນເລືອດ ຈະຊ່ວຍຢັບຢັ້ງການຂະຫຍາຍຕົວຂອງເສັ້ນເລືອດ ແລະ ຟື້ນຟູການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໃນສະໝອງ.
ໂພຊະນາການທີ່ເໝາະສົມເພື່ອການຟື້ນຕົວໄວ
ຫຼັງຈາກໃຫ້ນ້ຳເກືອແລ້ວ, ການກິນອາຫານທີ່ເໝາະສົມຈະຊ່ວຍໃຫ້ລະບົບຍ່ອຍອາຫານຟື້ນຕົວໄວ.
ທ່ານໝໍແນະນຳໃຫ້ເລີ່ມຈາກນ້ຳໝາກພ້າວສົດ ຫຼື ນ້ຳແກງໃສ, ຕາມດ້ວຍເຂົ້າຕົ້ມ ຫຼື ກ້ວຍສຸກ.
ຫຼີກລ່ຽງອາຫານມັນ, ສົ້ມ ຫຼື ເຜັດຕະຫຼອດມື້ ເພື່ອໃຫ້ກະເພາະອາຫານໄດ້ຟື້ນຕົວ.
ວົງຈອນການນອນຫຼັບ ແລະ ການປັບສົມດຸນຮ່າງກາຍ
ເຫຼົ້າລົບກວນການນອນຫຼັບຕາມທຳມະຊາດ ເຮັດໃຫ້ການນອນຫຼັບບໍ່ສະໜິດ ແລະ ຕື່ນເລື້ອຍໆ.
ການໃຫ້ນ້ຳເກືອທາງການແພດຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນ ແລະ ປັບສົມດຸນສານສື່ປະສາດ ເຮັດໃຫ້ທ່ານນອນຫຼັບພັກຜ່ອນໄດ້ເລິກໃນຕອນກາງເວັນ.
ຄົນເຈັບຈະຕື່ນຂຶ້ນມາດ້ວຍຄວາມສົດຊື່ນ, ມີພະລັງ ແລະ ພ້ອມທ່ອງທ່ຽວຕໍ່ໃນເກາະສະໝຸຍ.
ແນວທາງການຫຼຸດຄວາມສ່ຽງ ແລະ ທ່ອງທ່ຽວຍາມກາງຄືນຢ່າງປອດໄພ
ເພື່ອຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຈາກພິດຂອງເຫຼົ້າໃນການທ່ອງທ່ຽວເກາະສະໝຸຍ:
1. ດື່ມນ້ຳສະຫຼັບ: ດື່ມນ້ຳລ້າໆຈອກໃຫຍ່ສະຫຼັບກັບເຫຼົ້າທຸກໆຈອກ ເພື່ອປ້ອງກັນການຂາດນ້ຳ.
2. ຫຼີກລ່ຽງຖັງເຫຼົ້າທີ່ບໍ່ຮູ້ທີ່ມາ: ເລືອກດື່ມຈາກຕຸກທີ່ມີຝາປິດແໜ້ນໜາ ຫຼື ຈາກຮ້ານທີ່ໄດ້ມາດຕະຖານ.
3. ບໍ່ຂັບຂີ່ຍານພາຫະນະຕອນເມົາ: ໃຊ້ລົດສອງແຖວ, ແທັກຊີ່ ຫຼື ແອັບຮຽກລົດ ແທນການຂີ່ລົດຈັກເຊົ່າ.
4. ໄປເປັນກຸ່ມ: ໄປກັບໝູ່ເພື່ອນທີ່ໄວ້ໃຈໄດ້ ແລະ ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທຸກຄົນກັບຮອດໂຮງແຮມຢ່າງປອດໄພ.
ແນວທາງປະຕິບັດຫຼັງການຟື້ນຕົວສຳລັບນັກທ່ອງທ່ຽວ
ເພື່ອຮັກສາຜົນການຟື້ນຟູຮ່າງກາຍຫຼັງການໃຫ້ນ້ຳເກືອ:
1. ດື່ມນ້ຳຕໍ່ເນື່ອງ: ດື່ມນ້ຳໝາກພ້າວ ຫຼື ນ້ຳເກືອແຮ່ເພື່ອຮັກສາລະດັບໂພແທດຊຽມ ແລະ ແມກນີຊຽມ.
2. ກິນອາຫານອ່ອນ: ກິນເຂົ້າຕົ້ມໄກ່ (khao tom), ກ້ວຍ ຫຼື ເຂົ້າຈີ່ປິ້ງ ເມື່ອເຊົາຮາກແລ້ວ.
3. ຫຼີກລ່ຽງແດດແຮງ: ພັກຜ່ອນໃນຫ້ອງແອ ຫຼື ໃນຮົ່ມ, ຫຼີກລ່ຽງການອາບແດດ.
4. ງົດດື່ມເຫຼົ້າ 24 ຫາ 48 ຊົ່ວໂມງ: ເພື່ອໃຫ້ຕັບ ແລະ ກະເພາະອາຫານໄດ້ພັກຟື້ນຢ່າງເຕັມທີ່.